Hány g fehérje kell egy nap?

Mennyi fehérjére van szükséged naponta?

Na, nézzük ezt a fehérje dolgot. Nemrég én is belevetettem magam a témába, mert hát izmot szeretnék, ki ne szeretne?

Először is, azt mondják, egy átlag embernek 0,8 gramm fehérje kell testsúlykilogrammonként. Én ezt egy kicsit kevésnek érzem, főleg, ha az ember mozog is valamit.

Én például 75 kiló vagyok, tehát elméletileg 60 gramm elég lenne naponta. De ha edzek, akkor az a Myprotein cikke szerint minimum 1,6 gramm kell, ami már 120 gramm. Hú, nem is gondoltam volna, hogy ennyi.

Én próbálok figyelni rá, de azért nem mindig sikerül. Volt, hogy egy hétig csak csirkemellet ettem rizzsel, de az azért elég unalmas volt, meg kicsit drága is hosszútávon. Aztán rájöttem, hogy a túró is jó fehérjeforrás, meg a tojás. Azzal már sokkal változatosabb.

A lényeg, hogy ne vegyük ezt a dolgot szentírásnak. Mindenki más, és ki kell tapasztalni, mi a jó nekünk. Én például azt vettem észre, hogy ha este eszem sok fehérjét, jobban alszom. Lehet, csak placebo, de nekem beválik.

Szóval a pontos mennyiség? Szerintem az attól függ, mit csinálsz, és hogyan érzed magad. De az biztos, hogyha sportolsz, akkor többre van szükséged, mint gondolnád.